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跑步和骑车比较而言，骑车对膝盖的伤害更小。因为跑步很容易对膝盖产生一定的震荡和摩擦，有可能会损伤到韧带和软骨。而骑车由于大部分重量被车座所分担，所以对膝盖的伤害要小。
1、跑步：跑步时，脚部的震荡力直接作用于股骨、髌骨和膝关节。在剧烈的扭转或者突然活动时，除震荡以外，还可能损伤到韧带和局部的关节囊，造成滑膜的损伤和磨损。所以，跑步锻炼时，要注意避免突然加速或运动过猛，同时有关节炎疾病的人群，不建议跑步过多或运动过量；
2、骑车：骑车时，一般是由车座承担主要重量，而膝关节并没有完全承重，所以膝盖受到的伤害较小。但是跑步和骑车相比，运动量更大，能锻炼全身肌肉。
跑步和骑车前，均需做好热身和拉伸，以减少对膝盖的损伤。若自身存在关节病变，应避免在急性期进行运动，若运动量过大，容易损伤到膝盖。